Brutálna chuť do jedla v kritických dňoch: boj alebo rezignácia

Ktorá žena nie je s týmto pocitom oboznámená, keď v predvečer kritických dní chcete jesť stále? A nielen jedna vec, ale všetko. Teraz naozaj chcem niečo sladké a za pol hodiny - nakladaná uhorka. Prečo je taký hlad pred tvojím obdobím? Ako skrotiť vašu chuť k jedlu? A ako sa vysporiadať s účinkami prejedania?

Mesačný cyklus v ženskom tele

Počas menštruačného cyklu sa v ženskom tele vyskytujú neustále hormonálne zmeny. Schopnosť nosiť a rodiť deti regulujú práve hormóny..

Relatívne povedané, pol mesiaca pociťujú ženy nárast sily a energie. Zdá sa im, že sú schopní pohybovať sa horami! V súčasnosti sa ženy daria skvele a vyzerajú skvele. To je to, čo zamýšľala príroda. Hormonálny estrogén (estradiol) zúri v krvi a zdá sa, že život je dobrý. To bolo vtedy, keď ženy ľahko začali schudnúť a pokojne zažili potravinové obmedzenia a fyzickú aktivitu..

Začína sa však druhá fáza menštruačného cyklu a hladina hormónu estrogénu klesá. Progesterón „tehotenský hormón“ vstupuje do arény. Je to on, kto pripravuje ženské telo na plodenie potomkov. Telo zatiaľ nevie, či príde tehotenstvo, ale pripravuje sa na stretnutie s ňou plne vyzbrojeným.

Zvýšená chuť do jedla pred menštruáciou

Lekári hovoria, že takmer každá žena chce jesť viac ako obvykle týždeň pred jej obdobím. Ďalšia vec je, že nie všetky mladé dámy podľahnú tomuto. Najčastejšie sú tu ovplyvňované psychologické faktory a faktory sebadisciplíny. Ak žena žije šťastným životom a nič jej nebráni, je pre ňu oveľa ľahšie vysporiadať sa s prejavmi premenštruačného syndrómu..

Ale späť k ženám, ktoré sú pripravené jesť tonu čokolády a všetkého ostatného pred ich obdobím..

Ženy opisujú ich stav nasledovne:

- vždy, keď chcete jesť (niektoré sladké, niektoré slede, iné - všetky spolu)

- tvár často napučiava

Stáva sa to pod vplyvom hormónu progesterónu. A najčastejšie sa jeden drží druhého a zhoršuje stav. Napríklad podľahnete nuteniu jesť sladkosti a jesť ich. Hladina cukru v krvi, ktorá je v tomto čase tak nestabilná, začína skákať ešte viac. Chuť k jedlu sa zvyšuje ešte viac. Jete, pijete, znovu jete a cítite sa horšie, pretože sa zapne psychologický faktor - viete, že jete viac, ako potrebujete, a bojíte sa, aby ste sa zlepšili. A potom, ako by to malo šťastie, žalúdok je opuchnutý, vyskytuje sa zápcha a stupnice ukazujú neuspokojivé čísla..

Prečo chcete sladkosti alebo buchty pred obdobím??

Je to všetko o rovnakom progesteróne. Aby dobre fungoval, potrebuje vysokú hladinu glukózy v krvi, a teda túžbu jesť sacharidy. Napokon, cukrovinky, chlieb a rôzne pečivo sú sacharidy! Jednoduché sacharidy, ktoré zvyšujú hladinu glukózy v krvi okamžite, ale majú mnoho ďalších nepríjemných dôsledkov.

Ako sa vysporiadať so zvýšenou chuťou do jedla?

Pite vitamíny

Ak neužívate žiadne multivitamínové komplexy, odporúčajú gynekológovia začať užívať horčík alebo vápnik najmenej 10 dní pred začiatkom menštruácie. A je lepšie piť multivitamínové komplexy, ktoré zahŕňajú horčík, vitamíny B6, B12, D a ďalšie. Len neprestávajte piť vitamíny, len čo vás PMS nechá ísť. Vitamíny sú vážna vec a mali by sa piť v komplexoch.

Skúste tiež jesť zeleninu a ovocie. Vlákna a fruktóza v nich môžu pomôcť vyrovnať sa s čokoládovou chuťou.

Zavádzajte do svojej stravy komplexné sacharidy

Ak viete, že čoskoro budete ohromení túžbou po obžerstve, pridajte do svojej stravy zložitejšie uhľohydráty. Sú to všetky druhy obilnín, cestoviny z tvrdej pšenice, celozrnné lupienky. A nebojte sa, že sa zlepšíte. Zameraním sa na komplexné uhľohydráty ušetríte pred prejedaním cukroviniek a rohlíkov. A z nich rastie nadváha..

Vedci z gynekológie zistili, že ženy, ktoré do svojej stravy zahrnuli komplexné sacharidy, znížili PMS o 50%.

Mastné ryby, tvaroh a ďalšie potraviny v predvečer menštruácie

Okrem komplexných uhľohydrátov by ste mali jesť aj viac mastných rýb. Pamätajte, že je bohatá na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, ktoré sú tak potrebné pre ženské telo. Ľanový olej alebo semená si môžete vziať aj sami. Pokiaľ ide o mliečne výrobky, sú zdrojom vápnika. Všeobecne platí, že ak si v prvej fáze menštruačného cyklu môžete dovoliť gastronomické odchýlky vrátane kávy a alkoholu, potom by vaša strava mala byť čo najvyváženejšia. Kofeínu a alkoholu je najlepšie sa vyhnúť. Zadržiavajú tekutinu v tele, a tak sa pod vplyvom progesterónu nezúčastňuje príliš aktívne.

Prečo pred menštruáciou tučnú

Väčšina žien na vedomie, že v predvečer menštruácie, hmotnosť sa zvyšuje o 2-5 kg. Uisťujeme vás, že nejde o telesný tuk, ale o tekutinu a upchaté črevá. V predvečer menštruácie sa telo zdráha rozlúčiť sa s tekutinami a často sa zaznamenávajú nadúvanie a zápcha. A v dôsledku toho pocit nadúvania, opuchu a nadváhy. Hneď ako začne menštruácia, telo sa zbaví nepotrebných vecí a hmotnosť sa vráti do normálu.

Len nepredpokladajte, že znížením príjmu tekutín sa môžete vyhnúť nárastu hmotnosti. Naopak, pre telo bude ťažšie schudnúť. Rozhodnite sa pre bylinné čaje v týchto dňoch namiesto čierneho čaju a dokonca aj zeleného.

Samozrejme, ak ste sa nadchli čokoládou a rohlíkmi, hmotnosť sa nemusí vrátiť k normálu. Zachovajte pokoj! Pamätáte si, že v prvej fáze menštruačného cyklu môžu ženy urobiť všetko? To znamená, že môžete tiež „vyhodiť“ čokolády a chlieb. Pomáha vám to rastlinná vláknina a mierny príjem bielkovín a uhľohydrátov..

A posledný

S nástupom menštruácie zmiznú všetky prejavy premenštruačného syndrómu! Takže musíte bojovať o chuť na sladkosti!

Pozor. Ak sa cítite veľmi zle pred menštruáciou a počas prvých dní kritických dní: nevoľnosť, vracanie, apatia, bolesti hlavy a problémy s krvným tlakom, arytmiou atď., Mali by ste sa poradiť s lekárom. Váš estrogén a progesterón môžu byť mimo dosahu a je potrebné ich upraviť pomocou liekov. Veľa štastia! byť zdravý!

Autor článku: Alexandra Petrovicheva (odborník na výživu). Pomáham ľuďom získavať harmóniu, učiť, ako jesť správne, zbaviť sa závislosti od sladkostí, prejedania sa a psychologickej závislosti na jedle.

Kritické dni a chuť do jedla - ako spolu súvisia a prečo je to dôležité

Dôvodom zvýšenej chuti do jedla u žien v predmenštruačnom období je hormonálny nárast. Ukazovatele adrenalínu a progesterónu (ženského pohlavného hormónu) sa zvyšujú. To zase vedie k zvýšenej produkcii žalúdočnej šťavy a v dôsledku toho k zvýšenej chuti do jedla..

Ženy chcú stále častejšie jesť, najmä túžba po rýchlych uhľohydrátoch: sladké a škrobové jedlá. Tento problém znepokojuje najmä tých, ktorí sledujú toto číslo alebo sa snažia schudnúť, ako aj tých, ktorí trpia endokrinnými poruchami (diabetes mellitus) - v ostatných prípadoch toto obdobie pre ženy prechádza bez povšimnutia. S príchodom nového menštruačného cyklu zmiznú všetky príznaky samy..

Čo spôsobuje menštruáciu

Menštruácia je prirodzený proces, do ktorého je zapojených veľa prvkov. Pre niektorých sú ľahšie, pre iných sú ťažšie. Závisí to od stavu organizmu ako celku a od individuálnej citlivosti jednotlivých oblastí. Hormonálne zmeny však najviac ovplyvňujú cyklus a pohodu..

Obsah progesterónu a estrogénu - hormónov zodpovedných za cyklus a zdravie ženy - klesne na minimálnu hladinu v krvi. Toto je kritický moment. Koniec koncov to vedie k zmenám nálady, pohody, stavu pokožky a zvýšenej chuti do jedla. Hladina týchto hormónov sa zvýši bližšie k stredu cyklu. Potom zmiznú všetky následky predchádzajúcej recesie.

Zvýšená chuť do jedla pred menštruáciou je normou takmer pre všetky ženy. Rôzne štúdie vedcov, ktoré sa vykonávajú už mnoho rokov, hovoria o tom výrečne. Zistili tiež, že existuje niekoľko druhov špecifického hladu - pred menštruáciou, počas nej a po nej..

Aké fyziologické procesy sa vyskytujú v ženskom tele

Menštruačné cykly sa vyskytujú každý mesiac v ženskom tele. Trvanie každého z nich je 28-34 dní. Prvý deň cyklu sa považuje za 1 deň kritických dní.

Hlavné fázy menštruačného cyklu sú opísané v tabuľke..

Kolísanie hormonálnych hladín v priebehu cyklu je fyziologické a nevyžaduje liečbu. V prípade nadmerného premenštruačného syndrómu môže byť žena zriedkavo poučená o terapeutických opatreniach.

Ako vaše telo reaguje na jedlo pred menštruáciou

Zvážte jedlo pred obdobím. Zvýšená chuť do jedla s PMS určuje niekoľko dôvodov:

• hormonálne zmeny;
• stresové situácie a reakcie na ne;
• prírodný prípravok na oplodnenie.

Aby ste pochopili, prečo v PMS chcete jesť toľko, mali by ste si myslieť, že to nie je pred menštruáciou, ale po ovulácii..

Príroda stanovila mechanizmy, ktoré pomáhajú správnemu oplodneniu a starostlivému tehotenstvu. Z tohto dôvodu telo začne aktívne ukladať energiu, aby podporilo dve naraz. Najlepším okamihom oplodnenia je ovulácia. A stáva sa to pred menštruáciou. Ak k oplodneniu nedošlo a nariadenia začali, potom túžba jesť všetko, čo je v chladničke a na policiach, zmizne.

Pokiaľ ide o hormonálnu nerovnováhu, účinok trvá dlhšie. Ak ide o reakciu na stres, potom je problematické určiť normálne trvanie. Pokles závisí iba od toho, ako rýchlo sa situácia prestane vnímať ako stres.

Ak existuje potreba niečoho konkrétneho? To môže naznačovať, že niečo konkrétne chýba..

Prečo naozaj chcem ryby pred príchodom obdobia? V tele chýbajú stopové prvky, ktoré sú plné rýb: jód, fosfor, horčík, vitamíny, omega mastné kyseliny a oveľa viac. Čo robiť? Jedzte sústo alebo pár. Len to nepreháňajte rybími špecialitami - uprednostňujte jednoduché jedlá. Ak to nepomôže, požiadajte svojho lekára, aby vám vyvinul priebeh vitamínov a minerálov..

Prečo chcete niekedy niečo slané pred začiatkom menštruácie? Slaný pomáha v boji proti stresu, odvracia pozornosť od nich. Šetrí vás tiež pred únavou a zvýšeným stresom. Počas obdobia premenštruačného syndrómu je telo ovplyvnené všetkými týmito faktormi a vyžaduje si riešenie problému. Nedávajte - soľ iba zvyšuje hlad a zadržiava vodu, ktorá sa už v predvečer menštruácie zle vylučuje..

Aké ďalšie dôvody existujú?

Hlavnou úlohou ženy je plodenie. Ovulácia je najvýhodnejším obdobím pre pravdepodobné počatie. Mozog dáva po uvoľnení vajíčka signál o potrebe akumulácie živín..

Mnoho ľudí je v súčasnosti priťahovaných k tuku

Pred menštruáciou je žena priťahovaná ťažkými a nezdravými potravinami. Táto značka je typická pre väčšinu dievčat. Symptóm sa prejavuje dokonca aj u osôb spravodlivejšieho pohlavia, ktoré sa držia diéty alebo správnej výživy.

Zvýšenie chuti do jedla je zamerané na zachovanie pravdepodobného potomstva a úspešného oplodnenia. Produkcia inzulínu a žalúdočnej šťavy je regulovaná.

Ak k oplodneniu nedošlo, telo odstráni nadmerné nahromadenia. Pokles progesterónu zabezpečuje čistenie maternice a črevného traktu. Toto sa často stáva v prvý deň vášho obdobia..

Naopak, po nástupe menštruácie, chuť do jedla klesá. Je aktivované mozgové centrum hladu. Podmienka sa začína stabilizovať.

Ako sa chuť do jedla zvyšuje počas menštruácie

Ale zhoršenie počas menštruácie už nie je prípravou na rozmnožovanie. Je to iba stresová reakcia. Telo je zvyknuté vyrovnať sa s ťažkosťami života pomocou nejakého chutného poškodenia. A keď sa on sám stáva jediným stresom - kvôli reštrukturalizácii, hormonálnemu prepätiu, bolesti - nemá na výber, musí sa uchýliť k osvedčeným a dobre známym metódam.

Chuť do jedla sa zvyšuje pred menštruáciou a počas nej, pretože tento konkrétny spôsob zvládania stresu sa zdá byť najjednoduchším a najlogickejším. To je však zásadne nesprávne. A to ani z toho dôvodu, že mesačne konzumované kilogramy môžu tento údaj veľmi predčasne pokaziť. Ale tiež preto, že tento spôsob riešenia stresu nie je najlepšou možnosťou. Človek by sa mal naučiť riešiť tento problém skôr, ako sa vyvinie v patológiu. A potom, aké šťastie, možno len priberanie na váhe a intenzívnejší tréning, alebo možno mŕtvicu, infarkty, cukrovku, problémy s kĺbmi a mnoho ďalších problémov priamo súvisiacich s obezitou..

Ďalším dôvodom, prečo počas menštruácie náhle chcete veľa jesť, môžu byť hormóny produkované telom práve pre proces oddeľovania vajíčka a vzhľadu nového. Telo reaguje vlastným spôsobom - snaží sa kompenzovať nerovnováhu obvyklých hormónov jedlom.

Aké sú fyziologické dôvody objavenia sa zhora

K produkcii ženských hormónov dochádza pod vplyvom centrálneho nervového systému. Menštruačný cyklus je koordinovaný:

• hypofýza;
• hypotalamus;

Hypofýza je zodpovedná za produkciu hormónov

Vyskytujú sa hormonálne fluktuácie. Hladina adrenalínu a inzulínu sa mení. Z tohto dôvodu sa chuť do jedla výrazne zvyšuje. Okrem toho sa zvyšuje telesná hmotnosť. Nadbytočná tekutina sa začína hromadiť. Telo je jasne opuchnuté.

Zvýšená chuť do jedla môže byť tiež spojená s väčšou stratou krvi počas menštruácie. Telo sa teda snaží zotaviť samo. Doplní sa proteín a železo. Stav najviac negatívne ovplyvňuje stav žien, ktoré majú tendenciu trpieť nadváhou. Je dôležité normalizovať metabolické procesy.

Prečo chuť po menštruácii nezmizne

Zhor po menštruácii je špeciálna kategória. A ak je obťažnosť pred plánovanou menštruáciou úplne opodstatnená hormónmi alebo prípravou na narodenie dieťaťa, potom sa po nich stáva irelevantnou.

Tak prečo je taký hlad? Lekári tvrdia, že by to mohlo ovplyvniť viacero možností.

Ak existuje zvyk „odmeňovania“ jedla, telo ho môže preniesť do hodnosti podmieneného reflexu. Po strese sa snaží „pochváliť“ seba a robí to len pomocou jedinej páky, ktorú pozná - jedlo.

Ak taký zvyk neexistuje a hlad sa objaví okamžite po skončení kritických dní, môže to byť dôvod na premýšľanie o rovnováhe hormónov. Tento jediný príznak nie je dôvodom na diagnostikovanie. Mali by ste však venovať viac pozornosti všetkým ostatným prejavom: pravidelnosti cyklu, opuchu nôh a tváre pred menštruáciou, vypadávaniu vlasov atď..

Môže byť príznakom tehotenstva?

Pokiaľ sa neobjaví oneskorenie, žena nemusí mať ani podozrenie, že došlo k otehotneniu. V tomto prípade zhora nebude prejavom premenštruačného syndrómu, ale príznakom úspešného oplodnenia. Je to prirodzený proces prípravy tela na úspešné nosenie dieťaťa a ďalšie dodanie..

Na začiatku tehotenstva hladiny progesterónu rýchlo stúpajú. Telo ukladá živiny. Pri nosení dieťaťa musí žena jesť dve.

Zhor je zriedkavo patologický. Nasledujúce príznaky môžu tiež naznačovať začiatok tehotenstva:

• nevoľnosť;
• vracanie;
• nepohodlie v dolnej časti brucha;
• slabosť;
• ospalosť;
• znížený výkon;
• neznášanlivosť na určité štipľavé pachy.

Slabosť a závraty môžu naznačovať tehotenstvo.

Obdobia a sladké

Tento bod by sa mal vyňať v samostatnom odseku článku, a to len preto, že sa viac obáva. Koniec koncov, žiadna strava netoleruje kilogramy koláčov a čokolády, aj keď dôvodom je hormonálna nerovnováha.

Na otázku, prečo počas menštruácie chcete predovšetkým sladkosti, existuje vo výskumných materiáloch úplná a opodstatnená odpoveď - na vine môže byť nedostatok cukru v krvi (v dôsledku prudkej zmeny hladiny inzulínu) alebo nedostatok endorfínu..

V prvom prípade nedostatok inzulínu vyvoláva kúpu ďalšej čokolády. Prudké zvýšenie hladiny inzulínu však nevedie k naj ružovejším následkom. Preto je lepšie odmietnuť sladkosti. Často pri tejto možnosti hrešia. Deficit endorfínov však v skutočnosti znižuje úroveň všetkých funkcií v tele a nemožno ho ignorovať..

Naše telo produkuje hormón šťastia samo o sebe (s výnimkou prípadu, keď jeho obsah podnieme čokoládou). A tento proces sa vyskytuje najaktívnejšie v období ovulácie. Ale po tom - to klesá (návrat k normálu, priemer). A tak musíte do tela umelo pridať trochu radosti. Jeho obsah je možné zvýšiť lacnejšie - relaxovať, počúvať príjemnú hudbu, čítať obľúbenú knihu, pozerať filmy alebo televízne seriály. Výkyvy nálady sa vyskytujú aj v dôsledku zmien endorfínov. Zvýšená hladina - menšie podráždenie, menšia túžba jesť.

Prečo chcete sladkosti pred obdobím? Z toho istého dôvodu ako počas, ale tu opäť dochádza k zmiešaniu stresu. Ak bolo predtým telo zvyknuté „ho chytiť“ čokoládou, potom v kritických dňoch urobí to isté.

Hlad a kritické dni: „Chcem veľa jesť, kým plačem“

Prostredníctvom mnohých štúdií vieme, že chuť do jedla klesá počas ovulácie (keď estrogén dosiahne maximum) a zvyšuje sa po ovulácii, keď progesterón dosiahne svoj vrchol. Vedci odhadujú, že zvýšenie príjmu potravín sa zvyšuje o 90 - 500 kalórií denne. Na základe týchto a ďalších údajov vedci zostavili približný infographic, ktorý pomôže ženám rozdeliť príjem záťaže a kalórií do rôznych fáz menštruačného cyklu.!

Diéta podľa fáz menštruačného cyklu v kombinácii s fyzickou aktivitou:

Prvé 2 týždne cyklu (folikulárna fáza):

• Ideálna fáza pre svalovú hypertrofiu a zvýšenie sily.
• Intenzívny silový tréning 3 až 5 krát týždenne.
• Kalorický príjem: 5% až 10% nad úrovňou podpory.
• Ideálne na získanie svalov a zvýšenie sily.

Posledné 2 týždne cyklu (luteálna fáza):

• Intenzívny silový tréning 1-2 krát týždenne.
• 1-2 krát týždenne - kardio s nízkou intenzitou po dobu 20-40 minút.
• Príjem kalórií: 5% až 10% deficit alebo na úrovni podpory.
• Ideálna fáza na spaľovanie tukov.

Ešte raz by som vám chcel pripomenúť, že ženské telo je mimoriadne citlivé. Keď má žena nedostatok kalórií alebo je v jej živote (alebo viac ako 4-krát týždenne) kardio, telo reaguje na také manipulácie, ktoré ohrozujú prežitie. Telo v tejto chvíli vypína procesy „zanedbateľné“, z ktorých jeden, reprodukcia, znemožnenie oplodnenia. Vaše obdobie teda môže zmiznúť!

Prečo sa chuť do jedla zvyšuje, na čom závisí? Odpoveď je jednoduchá: estrogén. Áno, estrogény, množné číslo. Toto nie je jeden hormón, ale tri: estradiol, estriol a estrón. Pravdepodobne ste už počuli o estradiole. Jeho činnosť je najlepšie študovaná a on, viac ako ostatní, ovplyvňuje pocity hladu a sýtosti..

Je symptóm nebezpečný

Zhor nie je nebezpečným symptómom, hoci spôsobuje nepohodlie. Hmotnosť a chuť do jedla sa zvyčajne vrátia do normálu na začiatku menštruácie.

Jedlo môže byť zriedkavo prvým prejavom dysfunkcie vaječníkov alebo polycystického ochorenia. Tento symptóm je tiež príznakom porúch nervového systému, ktoré si vyžadujú kontaktovanie lekára..

Zhor môže tiež naznačovať prenos infekčných procesov, traumu a objavuje sa aj po liečbe rôznymi liekmi..

Môžem užívať drogy

Neodporúča sa používať lieky na chudnutie. Lepšie sa zamerať na obnovenie chuti do jedla prostredníctvom správnej výživy.

Ak sa nemôžete obísť bez liekov, odporúča sa použitie pacientov najčastejšie:

Reduksin pomôže znížiť chuť do jedla a všetky tieto lieky zvyšujú pocit plnosti. Prijímané iba po predchádzajúcej konzultácii s lekárom.

Poďme to zhrnúť

S neodolateľnou túžbou po obťažovaní pred menštruáciou je teda spojená charakteristika ženskej hormonálnej gule. Tu sú veľmi dôležité PMS a podvedomie, ktoré upokojujú mozgové centrá, ktoré regulujú chuť do jedla. Pod vplyvom týchto stavov sa žena snaží upokojiť jedlom, získať pôžitok a radosť, dosiahnuť mier..

Všetky ženy sú individuálne a zvláštne, preto existuje veľa ľudí, ktorí sú naopak pred menštruáciou vyrušovaní úplným nedostatkom chuti do jedla až po nevoľnosť a zvracanie averziu voči jedlu. Takéto stavy sú tiež spôsobené hormonálnymi zmenami s odchýlkou ​​rovnováhy v opačnom smere..

Bez ohľadu na to, ako PMS ovplyvňuje stav ženy, mali by ste sa držať zlatého priemeru. Musíte jesť s mierou, s dôrazom na zdravé potraviny. Je celkom prijateľné občas si oddávať plátok čokolády alebo cukroviniek, údené ryby a iné pochúťky. Potom telo netrpí nedostatkom toho, čo je žiaduce, nepreukáže agresívny hlad, ktorý zabezpečí vynikajúce zdravie a vizuálnu príťažlivosť.

Len sa cítim ako lepkavý žuť celý deň v práci a doma, najskôr som si myslel, že to bola len náhoda, no konkrétne som upozornil na skutočnosť, že doslova 4 dni pred vecami chcem jesť po celú dobu, sám som riedky, a dokonca som objavia sa tváre a po menštruácii všeobecne, kam to ide, je pravdepodobne telo pripravené na straty. vaše obdobie trvá 6 dní, prvé dva dni na zmiernenie bolesti.

Woman.ru experti

Získajte odborný názor na svoju tému

Victoria Kiseleva

Psychológ, Gestalt terapeut. Špecialista z webu b17.ru

Muzyk Yana Valerievna

Psychológ, psychoanalytik. Špecialista z webu b17.ru

Semikolennykh Nadezhda Vladimirovna

Psychológ. Špecialista z webu b17.ru

Julia Vadimovna Voronina

Psychológ, biblioterapeut. Špecialista z webu b17.ru

Vzhechinskaya Eva

Psychológ. Špecialista z webu b17.ru

Zadoina Lyudmila Alexandrovna

Psychológ. Špecialista z webu b17.ru

Andreeva Anna Mikhailovna

Psychológ, klinický psychológ, onkopsychológ. Špecialista z webu b17.ru

Korotina Svetlana Yurievna

Psychoterapeut. Špecialista z webu b17.ru

Pavlichenko Marina Valentinovna

Psychológ, konzultant psychológ. Špecialista z webu b17.ru

A môžete jesť čokoládovú tyčinku?

Hovorí sa, že čokoláda pomáha telu produkovať endorfíny? Presne to, čo potrebujete v tupých dňoch premenštruačného syndrómu. Nie všetky druhy čokoládových výrobkov však budú užitočné. Napríklad mlieko alebo biela čokoláda neprinesie žiadny úžitok, s výnimkou pár kilogramov navyše po stranách..

Ak skutočne chcete niečo sladké, čokoládový tortu alebo sladkosti, odporúčame vám kúpiť si bar skutočnej horkej horkej čokolády. Môže sa vypiť spolu s prírodným kakaom, ktoré si sami pripravujete.

A na boj proti chuti na cukor musíte konzumovať dostatok vitamínov a minerálov. Hlavnými prvkami sú chróm a horčík, znižujú túžbu jesť všetko, zmierňujú podráždenosť a únavu. Kritické dni sú omnoho jednoduchšie.

Je dôležité to vedieť!

Americká psychiatrická asociácia Orthorexia nervosa nie je považovaná za poruchu príjmu potravy ani v oficiálnej diagnóze v široko používanej Diagnostickej a štatistickej príručke duševných porúch (DSM-5) v Spojených štátoch. V poslednom vydaní ICD takáto patológia neexistuje.

Ženy sa vždy snažia sledovať svoje vonkajšie parametre. Veľké publikum dám sa zaujíma o to, čo je hlavným dôvodom potreby jedla, najmä pred menštruáciou. Počas tohto procesu nie je možné obmedziť váš impulz k jedlu. Hlad začína zosilňovať len pár dní pred začiatkom. Aktívna túžba po jedle začína, často dva týždne po ukončení menštruácie. Tento príznak sa nazýva premenštruačný syndróm. Dáva signál, že obdobia sa začnú veľmi skoro. Ak hovoríme o zvýšenej potrebe potravy, potom je to už výlučne individuálne. Existuje však niekoľko dôvodov na zlepšenie alebo naopak zníženie chuti do jedla, ktoré sa týkajú všetkého spravodlivého sexu. Ďalej v článku podrobne o tom, prečo sa chuť pred menštruáciou zvyšuje.

Fyziológia alebo patológia

Ešte zaujímavejšie:
Operácia echinokokovej cysty v pečeni

Jablčný ocot pre recenzie lupín

Doteraz bol problém zvýšenej chuti do jedla u žien niekoľko dní pred menštruáciou dobre preštudovaný. Existujú spoľahlivé odpovede, prečo sa to stane, odporúčania, ako tomu zabrániť.

Hneď po ovulácii sa objaví tzv. Zhor, ale chuť do jedla rastie postupne. Žena alebo dievča si všimnú zvýšenú túžbu jesť niečo 7-10 dní pred začiatkom kritických dní. Tento stav je spojený s fyziologickými procesmi, nie je možné im odolať a je zdraviu nebezpečný. Musíte sa naučiť, ako zvládať zhor.

Bude možné vyrovnať sa s libidom úsilím vôle alebo musím brať lieky

Ak chcete pred menštruáciou sex viac ako v iných obdobiach, môžete zmeniť situáciu:

• majú dennú intimitu, takže telo produkuje vhodné hormóny;
• užívanie hormonálnych liekov;
• snaží sa držať späť.

Prvý spôsob je vhodný pre manželské ženy, ktorých manželia sú každú noc doma a sú pripravení plniť svoje manželské povinnosti. A ak manžel / manželka pracuje tri dni? Potom sa môžete uchýliť k trikom, ako je sex po telefóne, ale so svojimi vlastnými veriacimi. Ženy sú fantasy stvorenia a určite by im to malo pomôcť..

Keď sa v tele produkujú hormóny: endorfín, serotonín, okrem drsnej príťažlivosti pre partnera sa žena cíti nadšená a šťastná. Vďaka tejto kombinácii bude pripravená pohybovať sa po horách a jej kreatívna aktivita sa môže zvýšiť..

Je to fantasy svet, ktorý pomôže prekonať tento fakt, zvierací pocit, keď je nereálne mať fyzický sex. Zostáva len opýtať sa: čo robiť s netvorivou prácou, keď treba premýšľať, zamerať sa na predmet výskumu? Naozaj beriete hormonálne lieky? Často sa ich bojí používať kvôli riziku priberania na váhe, a nie bez dôvodu.

Existujú však aj hormóny, z ktorých môže človek strašne chudnúť. Objem a tvar tela sú dôležité parametre, ale nie tie hlavné. Musíte sa báť hormonálnej nerovnováhy a celoživotnej závislosti od drog. Ich bezmyšlienkové konanie nie je dobrý nápad. To je dôvod na konzultáciu so sexuálnym terapeutom, gynekológom, endokrinológom.

Prečo sa chuť pred menštruáciou zvyšuje?

So ženským telom sa musí zaobchádzať opatrne, najmä počas období nestabilného emočného, ​​fyzického a hormonálneho stavu. Platí to pre obdobie menštruácie. Každých 5-7 dní sa zdá, že sa žena každý mesiac mení: niektoré pocity sa zhoršujú, niekto má agresiu, často sa cítia bolesti v dolnom bruchu, pred menštruáciou a túžbou po atypických výrobkoch je zvýšená chuť do jedla. Zvážte otázku výživy počas menštruačného cyklu. Prečo chcete sladké, kyslé, vyprážané, slané pred pôrodom a ako jesť priamo v špeciálne dni??

Ženská fyziológia počas menštruácie

Čo sa stane s týmto telom v tomto období:

1. Neustále výkyvy hormonálnych hladín, na ktoré sa mnohé systémy nemôžu vždy prispôsobiť.
2. Bolesť v dolnej časti brucha, podobne ako kontrakcie - znamená proces kontrakcie maternice.
3. Ťažké krvácanie, objem odchádzajúcej krvi sa môže zvýšiť v dôsledku vazodilatácie, zníženia viskozity krvi a zníženia úrovne elasticity ich stien..
4. Príliš rýchle vyprázdňovanie čriev, mäkké alebo žiadne stolice a ďalšie poruchy trávenia.

Takmer všetky telesné systémy fungujú vo vylepšenom režime, ktorý vyvoláva nervóznu nadmernú záťaž, a v dôsledku toho neodolateľnú túžbu po jedle, užitočnú, škodlivú - nezáleží na tom, žena žerie bez rozdielu. Telesná hmotnosť rastie, objavujú sa opuchy, nadúvajú.

Existujú liečivé metódy na liečenie symptómov PMS. Vonkajšia stimulácia a chemikálie však môžu vyvolať nezamýšľané následky už oslabeného ženského tela. Je potrebné obmedziť príjem škodlivých a „nežiaducich“ látok, aby sa počas plánovaných období všetka pozornosť venovala spôsobu výživy..

Znaky normy a patológie

Normálna menštruácia - charakteristika:

1. Stabilita - v ideálnom prípade by sa nariadenia mali začať v ten istý deň v mesiaci (na tento účel mnoho označí menštruačný cyklus v kalendári) alebo interval by mal byť vždy rovnaký, lekári povolia chybu 1-3 dni.
2. Trvanie cyklu je od 20 do 35 dní (to neznamená periódu samotného krvácania, ale obdobie medzi prvým dňom ich nástupu a ďalším začiatkom).
3. Trvanie štandardného krvácania sa pohybuje od 2 dní do týždňa.
4. Farba krvi počas kritických dní je zdravá, šarlátová, niekedy môžu vyjsť malé tmavé zrazeniny.
5. Objem všetkej krvi v týchto dňoch je 50 - 150 ml.

Normálna menštruácia by nemala byť sprevádzaná bolesťou alebo nepohodlím.

Aké stavy sa považujú za patologické:

1. Nedostatok stability, keď je cyklus predĺžený o viac ako 35 dní alebo je príliš krátky: menej ako 20 dní.
2. Výtok nie je tekutý, ale krvné zrazeniny.
3. Takmer počas každého menštruačného obdobia sa u ženy vyskytujú bolesti, závraty, slabosť, únava a iné negatívne príznaky..
4. Výtok je príliš veľký alebo príliš malý.

Drvivá väčšina žien každý mesiac čelí psychicky a fyzicky ťažkým obdobiam. A každý má svoj vlastný spôsob, ako ich potlačiť. Väčšinou ide o jedlo.

Prečo chcete veľa jesť pred obdobím?

Nariadenia vyvolávajú hormonálny nárast, preto sa v každom období cítite hladný. Potreba jedla nezávisí od fyziologických potrieb. Ale prečo chcete počas svojho obdobia niečo sladké? Je to jednoduché. Hlavným cieľom tela je vyhladiť hladový signál z mozgu. A ako to uspokojiť, bez ohľadu na to, či je slaná, sladká, mastná, mäso alebo múka pikantná.

Napodiv, v ojedinelých prípadoch to môže byť presne naopak, keď pred menštruáciou neexistuje chuť do jedla. Atypická averzia k jedlu negatívne ovplyvňuje stav tela vrátane poškodenia reprodukčného systému.

Z tohto dôvodu je odmietnutie jesť neprijateľné a preťaženie žalúdka je tiež vážne. Odpoveď na otázku, či je možné počas menštruácie postiť, je negatívna..

Diéty sa neodporúčajú. Správna a frakčná výživa bez zakázaných potravín zníži chuť do jedla bez toho, aby sa umožnilo hromadenie nadmerného množstva kalórií a telesného tuku..

V dôsledku hormonálnej nerovnováhy je len malá časť žien schopná udržať jedlo pred menštruáciou na nízkej úrovni - absorpcia akéhokoľvek jedla bez rozdielu, použitie najškodlivejšej, vysokokalorickej a neprirodzenej stravy. Z tohto dôvodu sa pacienti často obracajú na lekárov s takým problémom a predpisujú im hormonálne lieky..

Hormóny vstupujúce do tela s tabletkami môžu byť veľmi škodlivé. Pre ženu je to obzvlášť dôležité, preto by lekársky zásah nemal byť povolený. Alternatívou v tomto prípade je strava: časté stravovanie v malých dávkach v určitých hodinách, aj keď počas menštruácie nie je chuť do jedla. A tiež ako preventívne opatrenie je uvedená pravidelná fyzická aktivita. Vďaka tomu je nervový systém nezaťažený, čo znamená, že sa k nemu vracia vedúca úloha v riadení hormonálnych funkcií..

Ako sa vysporiadať s hladom pred a počas vášho obdobia

Ak chcete znížiť horúčku počas menštruácie, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

1. Jedzte veľa zeleniny (vlákniny).
2. Pozorujte veľa pitia v malých porciách (iba čistá voda, žiadne sladké šťavy a nápoje sýtené oxidom uhličitým, ktoré dráždia črevá).
3. Jedzte celé zrná (chlieb, obilniny, chrumkavý chlieb, cestoviny).

Pomalé uhľohydráty, ako aj voda, udržiavajú žalúdok dlhý čas plný. A tučné jedlá, množstvo kalórií zvyčajne vyvolávajú hlad. Takéto prejedanie zvýši počet na stupnici a oslabí mnoho systémov tela..

Čo nemôžete jesť počas svojho obdobia

Ženské telo je v kritických dňoch obzvlášť zraniteľné a citlivé na prichádzajúce jedlo. Každá žena má svoj individuálny cyklus, ale lekári vytvorili súbor pravidiel, ktoré prispievajú k priaznivému zdravotnému stavu ak potlačeniu nepríjemných príznakov..

Nasledujúce produkty sa dôrazne neodporúčajú:

1. Ťažké, vyprážané, nakladané jedlo, rýchle občerstvenie, konzervačné látky, sladkosti - rýchle sacharidy urýchľujú tvorbu inzulínu, a tým sa vylučuje hormonálna rovnováha.
2. Čokoláda - odborníci varujú pred použitím tzv. Mliečnej čokolády vo veľkých množstvách, je však lepšie ju vylúčiť. Povolená prírodná horká čokoláda bez prísad, ktorá obsahuje prírodné kakao. Čím viac je, tým lepšia je potreba horčíka počas menštruácie. Jedinou výnimkou sú ženy, ktorým hrozí rozvoj mastopatie..
3. Strukoviny, kapusta, pečivo, sóda, celé a mastné mliečne výrobky - vyvolávajú nadúvanie a plynatosť. Tieto javy môžu navyše zvýšiť tlak na maternicu, zhoršiť bolestivé príznaky..
4. Pikantné, slané, údené potraviny - zadržiavajú tekutinu v tkanivách, vyvolávajú opuchy.
5. Odborníci odporúčajú zdržať sa varenia bravčového mäsa a konzumácie rastlinných tukov. Napriek tomu každý jednotne radí piť ľanový olej, pretože počas menštruácie sú dôležité včasné stolice, s ktorými sa vyrovná pozoruhodne.

Čo sa môže a malo by jesť v týchto „dňoch“

Začiatok menštruácie je poznačený túžbou po škodlivých sacharidoch. Môžete upokojiť vašu chuť k jedlu a túto túžbu premeniť na svoju výhodu. Nech je to vysoko kalorické jedlo, ale s nízkym obsahom uhľohydrátov. Tie obsahujú:

1. Celozrnný chlieb.
2. Všetky zrná iné ako krupica a leštená ryža.
3. Cestoviny z tvrdej pšenice.
4. Navyše je vlákno životne dôležité pre celé črevo. Čerstvé a tepelne spracované ovocie a zelenina pomôžu stimulovať jeho funkciu. Aby ste predišli problémom s trávením, musíte z ponuky odstrániť čokoládu. Našťastie existuje cesta von: je dovolené ju nahradiť sušeným ovocím, broskyňami, banánmi a tomelmi..

Ďalšia časť menštruácie - posledná - sa vyznačuje oslabením procesu intenzívneho spaľovania tukov. Tu si môžete trochu upraviť stravu, konkrétne prejsť na bielkovinové potraviny. Ryby a morské plody sú perfektné, rovnako ako orechy a pohánky. Vďaka nim kŕče prechádzajú, bolesť bude klesať priamo počas menštruácie a pred ňou. Tieto potraviny tiež nasýtia telo omega-3 mastnými kyselinami..

Okrem čaju a kávy ich nahraďte čistou nehybnou vodou a bylinnými čajmi. Ak to sezóna a terén umožňujú, z rovnakých dôvodov použite melóny a melóny. Pokiaľ ide o mlieko, lekári sa ešte nerozhodli, či je možné piť mlieko počas menštruácie, alebo či mu len ublíži. Môžeme však s presnosťou povedať, že v tomto období sú určite potrebné fermentované mliečne výrobky. Navyše, niektoré dokonca dvojnásobné množstvo, to platí pre jogurty.

Ovplyvňuje alkohol menštruáciu

Niektoré ženy sa počas menštruácie obracajú na alkohol, aby zmiernili bolesť, prekonali nepríjemné pocity, zastavili kŕče a obmedzili nepohodlie. Existuje však aj názor, že pitie alkoholických nápojov počas menštruácie je zakázané..

Všetky tieto javy možno rozdeliť do dvoch skupín podľa času vzniku:

1. Predmenštruačný syndróm (PMS) - pár dní pred začiatkom krvácania - sa žena cíti dobre, letargia, je ňou zasiahnutá častými bolesťami hlavy, jej hrudné opuchy, ťahy v dolnom bruchu. Vyplýva to z fyzických symptómov, ale pokiaľ ide o morálnu stránku problému, existuje neustála nervozita, vzrušenie a nevôľa, horúca nálada a nadmerná citlivosť..
2. Samotné menštruácie - tu už hovoríme o procese obnovy vajec, keď sa popri emocionálnych problémoch pridá aj silná bolesť v dolnej časti chrbta a brucha. Tieto prejavy sú veľmi odlišného charakteru: od spaziem až po boľavé bolesti, od ostrého mravčenia alebo dokonca po poranenia až po ťažký pocit ťahania v maternici, niektoré dokonca majú také pocity, ako keby krútili kosti atď..

Povedzte, čo sa vám páči, ale musíte sa usilovne snažiť to vydržať a túžba zbaviť sa všetkého tohto je pochopiteľná. Potom na záchranu príde alkohol. Môžete piť alkohol počas svojho obdobia na zmiernenie bolesti? Áno, mnohí sú takto spasení, ukázalo sa, že sa uvoľňujú, ľahnú si v pokoji a dokonca zaspia.

Piť veľa je samozrejme zakázané. Počas menštruácie môžete denne vypiť pohár vína, ktorý je lepší ako červený, pretože pomáha doplniť krvné straty, najmä u žien s anémiou. Koňak, vodka a ďalšie liehoviny sú vysoko odrádzané. Tieto nápoje znižujú krvný tlak a dehydrujú. Môžem piť pivo počas svojho obdobia? Tiež by ste nemali piť pivo, pretože ráno sa objaví opuch..

Pravidlá diéty počas ťažkých období by mali vylučovať alkohol. Keďže vie o svojej fyziológii, alebo skôr o tom, že žena má vždy veľmi silné krvácanie, situáciu s alkoholom nebude zhoršovať. Alkohol iba urýchľuje krv, a preto sa prietok bude zvyšovať.

Negatívom tohto opatrenia pre ženské telo je:

1. Alkohol často zhoršuje iba bolesti brucha.
2. Priebeh menštruácie zvyšuje retenciu tekutín v tkanivách a alkohol k tomu v plnej miere prispieva. Prirodzený odtok vody je narušený.
3. Horúce nápoje priamo ovplyvňujú pravidelnosť cyklu. Neustále mätúci dátum nástupu menštruácie vám nedovolí naplno si užiť svoj sexuálny život.
4. Alkohol otriasa psycho-emocionálnym stavom ženy, ktorá je počas menštruácie už kvôli nestabilnému hormonálnemu pozadiu veľmi nestabilná. Negatívny vplyv na nervový systém iba narušuje duševnú a emocionálnu rovnováhu.

Káva a menštruácia

Môžem piť kávu počas menštruácie? Úžasný osviežujúci nápoj, ktorý je obľúbený mnohými, nie je v dňoch menštruácie vítaný ani odborníkmi na výživu, ani gynekológmi. Spolu s menštruačnou krvou telo stráca veľké množstvo minerálov a vitamínov. Káva počas menštruácie okrem iného prispieva k deštrukcii vitamínu C, takže náš imunitný systém trpí. Preto, ak nemôžete ísť bez kávy, vezmite si ďalšie vitamín C alebo multivitamínové komplexy..
Z pozitívnych bodov o káve je potrebné poznamenať:

1. Stimulácia krvného obehu.
2. Zvýšenie tlaku.
3. Zvýšená účinnosť a koncentrácia.
4. Zlepšuje prísun kyslíka do mozgu.
5. Pravidelná konzumácia prírodnej kávy vyhladzuje a dokonca vylučuje stres a depresívne podmienky.
6. Pomáha únave bojového obdobia.

Lekári opäť nemajú o káve jediný názor. Ak žena nemá osobitnú závislosť a môže si občas dovoliť jeden pohár, je lepšie ju počas menštruácie úplne vylúčiť. A keď je žena zvyknutá na osviežujúci nápoj, pije denne 2, 3, 5 šálok, potom nemôžete náhle prestať, inak sa stav výrazne zhorší. Tu budete musieť skrátiť na 1 čas, hlavne ráno.

V prípade bolesti hlavy je pitie kávy zakázané. Existuje niekoľko alternatív, ktoré môžete vyskúšať:

1. Slabá káva s prídavkom mlieka - minimálne koncentrovaná a nevyhnutne prírodná káva plus malé mlieko odvádza dobrú prácu pri odstraňovaní prebytočnej tekutiny, čím uvoľňuje močový a tráviaci systém.
2. Zelená káva - takmer bez kofeínu, prospešná pre mnohé orgány.
3. Čakanka - chuť silne pripomína zakázanú kávu, hoci nemá prebudenie a neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa množstva opitého čakanky..

Možno konštatovať, že týždeň pre ženu prichádza obdobie krízy a zúrivej chuti do jedla. Je potrebné ho zmierňovať s mierou, dopúšťať sa slabých stránok vo forme alkoholu, kávy, sladkostí a nezdravých potravín za to nestojí. Dôraz by sa mal klásť na vlákninu, pomalé uhľohydráty a veľa tekutín. Hlavným cieľom je ľahkosť celého tela, potom nepríjemné príznaky zmiznú, menštruácia bude plynúť hladko a potichu, bez akýchkoľvek konkrétnych problémov.

Prečo chcete jesť pred menštruáciou, ako jesť menej počas menštruácie

Každá z férových sexov prežíva PMS svojím vlastným spôsobom: niektorí majú pocit apatie, iní sú nervózni a podráždení a iní stále plačú po malých veciach. Existuje však aj kategória žien, ktoré v predvečer menštruácie naozaj chcú jesť, a gastronomické závislosti sa vzdialia od princípov PP. Dietne polievky, zeleninové šaláty a nízkotučné tvarohy sú šťastne nahradené čokoládou, pekárskymi výrobkami, údenými klobásami a inými výrobkami škodlivými pre pás a mladá dáma bez svedomia sa teší „sviatočnému brušku“, odpisujúc všetko o roamingových hormónoch, čím „sa nedá nič urobiť“..

Je jesť pred menštruáciou skutočne neškodným príznakom PMS? Alebo je to stále zvonček, ktorý signalizuje porušenia v práci konkrétneho systému tela? Aký je dôvod tohto stavu, možno ho minimalizovať? Správne odpovede na tieto otázky uľahčia život ženám, ktoré starostlivo sledujú svoje zdravie a súčasne figurujú..

O fyziologických vlastnostiach ženy

Menštruačný cyklus pozostáva z niekoľkých fáz, ktoré sa navzájom hladko nahrádzajú. Každá z nich sa vyznačuje prevahou určitých pohlavných hormónov:

• Pri prvom znášaní je množstvo estrogénu extrémne nízke, ale so zrením ootidu sa zvyšuje. Uprostred cyklu, v čase ovulácie, dosahuje počet diskutovaných hormónov - estradiol, estriol a estrón - svoj vrchol. Počas tohto obdobia sa žena cíti skvele: jej pracovná kapacita je mimo stupnice, jej nálada je vysoká, jej pokožka svieti.
• Po dozrievaní vajíčka a jeho uvoľnení do maternice percento estrogénu začína klesať, čím sa uvoľňuje ďalší hormón - progesterón. Ten je zodpovedný za prípravu tela na možné oplodnenie a vytvára priaznivé podmienky pre vývoj embrya. Ako rastie, zhoršuje sa ženská pohoda: ospalosť, objavuje sa apatia, telo sa zväčšuje, na pokožke sa objavuje akné. Fázová zmena je charakteristická pre premenštruačný syndróm, zvyčajne sa cíti týždeň pred nástupom kritických dní.
• Ak nedôjde k počatiu, neoplodnené vajíčko vyjde so sliznicovým tkanivom a začne sa menštruačné krvácanie. Počas tohto obdobia progesterón dosiahne minimálny prah. Jeden cyklus končí a začína nový.

Prečo je na pozadí týchto fyziologických procesov črevo počas menštruácie? Produkciu ženských pohlavných hormónov ovplyvňuje centrálny nervový systém. Je to hypofýza s hypotalamom, ktorá s podporou nadobličiek a pohlavných žliaz koordinuje menštruačný cyklus. Hormonálne prepätia, ktoré sú súčasťou tohto procesu, ovplyvňujú činnosť všetkých systémov ženského tela, menia hladinu inzulínu, stimulujú tvorbu adrenalínu, čo vedie k pozoruhodnej chuti do jedla počas menštruácie, zvýšeniu telesnej hmotnosti KD, hromadeniu tekutín a opuchu tela..

Horúčka sa môže vyskytnúť aj v dôsledku výraznej straty krvi spojenej s ťažkou menštruáciou. Podľa lekárov sa v ťažkých obdobiach musí telo zotaviť tým, že doplní zásoby bielkovín a železa. Ak však má žena sklon trpieť nadváhou a rýchlo priberať na váhe, odporúča sa opraviť neztlačiteľnú chuť do jedla a zlepšiť metabolizmus. Najlepšie je začať s prípravou 10 dní pred začiatkom kritických dní, kým sa obžerstvo neobjaví „v celej svojej kráse“..

Príčiny zvýšenej chuti do jedla

Niektoré ženy veria, že krátko pred začiatkom menštruácie sa v tele aktivuje metabolizmus, takže tesne pred menštruáciou chcete veľa jesť. Toto stanovisko je nesprávne, pretože vrchol metabolických procesov sa vyskytuje v prvej fáze cyklu počas dominancie estrogénu. Naopak, keď nastane obdobie maximálneho množstva progesterónu, dochádza k spomaleniu metabolizmu..

Potreba tela pre hormón šťastia, ktorého percentuálny podiel je priamo úmerný podielu estrogénu, je ďalším, nie úplne správnym vysvetlením gluttonového cyklu, ktorý sa vyskytuje v druhej fáze. Verí sa, že žena kompenzuje nedostatok serotonínu absorbovaním čokolády a iných sladkostí. Tento hormón je však syntetizovaný mnohými inými produktmi, napríklad banánmi alebo mliekom. Áno, a mnoho žien v kritických dňoch sa aktívne neopiera o dezerty, ale uprednostňujú mäso a uhorky.

Tak prečo v predvečer menštruácie chcete jesť tak zle? Dôvody spočívajú v povahe úlohy ženy - byť matkou a dedičkou:

• V čase ovulácie sa telo pripravuje na možné tehotenstvo, preto začína aktívne hromadiť užitočné látky, ktoré sú tak dôležité pre výživu dieťaťa.
• Mozog je tiež naladený na ochranu očakávaného embrya, reguláciu syntézy inzulínu, tvorbu žalúdočnej šťavy, tráviacich sekrétov a žlče..

To vysvetľuje zvýšenú chuť do jedla a túžbu jesť niečo ťažké na žalúdku..

• Hrudník bolí pred menštruáciou
• Prečo bolí dolná časť chrbta počas menštruácie
• Ovariálne bolesti počas menštruácie
• Bolesť v dolnej časti brucha počas menštruácie

Ak nedôjde k počatiu, menštruácia sa stáva akýmsi spôsobom, ako odstrániť zničené vajíčko z maternice, zatiaľ čo nízke hladiny progesterónu vyvolávajú čistenie čriev. Takéto procesy oslabujú telo, opäť pociťujú potrebu živín, takže mozog aktivuje centrum hladu. To je dôvod, prečo chcete jesť toľko počas svojho obdobia ako predtým. Až po skončení CD sa poradie príjmu potravy a chuti do jedla vráti k obvyklým ukazovateľom..

Možné sú prejavy prejedania?

Odborníci často nepovažujú ovuláciu za patológiu alebo nebezpečný signál. Okrem toho väčšina hmotnosti „jesť“ v tomto okamihu pomocou vylučovacieho systému zmizne už v prvých dňoch menštruácie. Otázka je o postoji ženy k takémuto javu, pretože pre niektorých je prejedanie sa počas menštruácie absolútnou normou a pre iných - stresová situácia a neprijateľná vec..

Ak však pred a počas menštruácie vôbec nekontrolujete svoju stravu, čím viac sa zvyšuje hladina viscerálneho tuku, môžu sa vyskytnúť nepríjemné následky, najmä maskulinizácia:

Pozrite si toto video na YouTube

• nadmerné množstvo vlasov v oblastiach tela, kde ich ženy nemajú,
• akné, zmeny pružnosti pokožky,
• plešatosť,
• zvýšenie svalovej hmoty,
• výskyt drsnosti pod hrudníkom atď..

Chute na sladkosti a škrobové jedlá

Podľa väčšiny žien, keď horné útoky pred menštruáciou najprv chcú jesť niečo sladké: tortu, sladkosti, tortu atď. Veda vysvetľuje takéto gastronomické závislosti nedostatkom endorfínu a cukru v krvi:

1. Keď je žena s PMS podráždená, nahnevaná, nespokojná so všetkým, telo sa snaží tento stav napraviť. Na to potrebuje zásoby hormónu radosti. Čokoláda sa právom považuje za ideálny zdroj doplňovania endorfínov..
2. Po ovulácii sa množstvo inzulínu v dôsledku zníženia hladín estrogénu zvyšuje. Znižuje percento cukru v krvi a úplne oslabuje telo, takže je neustále hladný. Na tomto pozadí možno budete chcieť jesť niečo múky - vysoko kalorické a zároveň uspokojujúce.

Lepšie nahradiť sladkosti

Úplné odmietnutie sladkostí a nadmerné zhovievavosť túžby jesť ďalšie dobroty môžu poškodiť telo. V prvom prípade bude telo, ktoré už zažilo vážny stres na pozadí kritických dní, vystavené ďalšiemu stresu v dôsledku odmietnutia uspokojiť „malú slabosť“. V druhom prípade môže byť depresia zhoršená o ďalšie libry v dôsledku nadmernej konzumácie sladkostí..

Keď telo počas menštruačného obdobia naozaj chce niečo sladké, môžete namiesto čokoládovej tyčinky jesť bezgluténový analóg, mali by ste do stravy zahrnúť aj sušené ovocie bohaté na vitamíny (obsahujú tiež toľko požadovaný cukor, ale iba prírodný pôvod, ktorý tak výrazne nezasiahne) obrázok).

Keď hlad po celý deň straší, znížte chuť do jedla pomocou nasledujúcich pokynov:

1. Jedzte uhorky a paradajky s nízkym obsahom cukru.
2. Nahraďte rýchle sacharidy celými zrnami.
3. Namiesto občerstvenia vypite syrené mlieko.
4. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny a vápnika.

Chute na slané a kyslé chute

Niektoré dievčatá na vedomie, že každý mesiac nechcú čokoládu alebo smotanu, ale niečo slané, kyslé, korenené. Čo vysvetľuje tento jav? Centrálny nervový systém, podobne ako mnoho iných telesných systémov, trpí na pozadí hormonálnych rázov, ktoré sprevádzajú menštruáciu. Preto sa na zvýšenie citlivosti a zlepšenie vnímania vyžaduje dostatočné množstvo sodíka. Nakladané uhorky, údené klobásy, syr feta - to všetko vracia stratenú náladu, pomáha bojovať proti PMS.

Okrem toho nezabudnite, že vylučovacie orgány počas menštruácie aktívne pracujú, občas sa zvyšuje potenie, takže telo v zúfalej potrebe zvyšuje množstvo soli.

Dôležité! Nadbytok soli prispieva k vzniku opuchy tela zadržiavaním vody v tele. Tento okamih by sa mal dôkladne monitorovať..

Čo sa neodporúča pre menštruáciu

Ak je každý mesiac na pozadí kritických dní túžba jesť „všetko, ale viac“, odporúča sa vyvážiť stravu. V prvom rade sú vylúčené výrobky, ktoré negatívne ovplyvňujú fungovanie čriev, endokrinný systém a pečeň. Zohľadňujú sa aj všetky patológie, ktoré má žena, vrátane dysfunkcie vaječníkov, polycystických ochorení, duševných porúch..

Pri nadmernom používaní sa ukladajú obmedzenia:

• rýchle občerstvenie,
• polotovary,
• alkohol,
• sádlo, údené mäso,
• káva,
• maslo,
• vyprážané, korenené, nakladané, ťažké jedlo v žalúdku atď..

Čo môžete jesť so svojím obdobím

Počas menštruácie je často len brutálna chuť do jedla: zdá sa, že budete okamžite jesť všetky produkty spolu s chladničkou. Keď zaútočil taký silný vrchol, je veľmi ťažké mu odolať, najmä preto, že v jeho okolí je toľko pokušenia. Aby nedošlo k poškodeniu postavy a následnému ľútosti, je lepšie zaradiť si správne občerstvenie. Uľahčí to:

• čerstvá zelenina a ovocie (okrem hrozna, vodových melónov),
• korene,
• tvrdé cestoviny a celé zrná,
• mastné ryby a naopak chudé mäso,
• korenie - klinček, kurkuma, škorica,
• naklíčené strukoviny,
• kyslá kapusta,
• orechy,
• vývary,
• mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, pr.

Ako znížiť chuť do jedla počas vášho obdobia

Lekári nemajú jednoznačný názor na to, ako sa vysporiadať s neustálym hladom a ako sa zbaviť horúčky pred menštruáciou. Niektorí sa domnievajú, že všetky metódy budú úspešné, iba ak bude mať mladá dáma silnú vôľu, iní tvrdia, že jediným správnym rozhodnutím je užívanie perorálnej antikoncepcie (OC). Ich použitie je zárukou neutralizácie gluttony pomocou PMS, pretože hladina hormonálneho pozadia sa zníži, respektíve sa zníži chuť do jedla.

Užitočné budú aj nasledujúce odporúčania:

1. Vytvárať priaznivé podmienky pre fungovanie nervového systému: zvyšovať sebavedomie a interne sa akceptovať, nadviazať mierové vzťahy s ostatnými, zamerať sa na niečo konštruktívne, odvrátené od premýšľania o jedle.
2. Urobte svoj obľúbený koníček: čítanie, pletenie, šitie, kreslenie atď..
3. Získajte pozitívne emócie návštevou divadla, kina, iných vzdelávacích a zábavných podujatí.
4. Na zmiernenie hladu používajte jogové pózy a ásany.
5. Dajte prednosť dietetickým jedlám, nezabudnite na minerálne a vitamínové doplnky v potrave.

Princíp frakčnej výživy - schopnosť „oklamať“ mozog, nekonečne signalizovať pocit hladu v kritických dňoch. Jedlo by malo byť malé (nepresahujúce veľkosť pästi) až 7 krát denne + jedlo by sa malo dôkladne žuť - najmenej 30 krát. Pocit plnosti sa tak zrýchli: skôr, ako budete mať čas na jedlo niečo navyše..

Niektorí odborníci odpovedajúci na otázku „Čo robiť s horúčkou počas menštruácie?“, Odporúčajú sa športy a chôdza na čerstvom vzduchu. Existujú však aj oponenti týchto metód, ktorí tvrdia, že naopak stimulujú chuť do jedla. Preto by ste sa mali zamerať na individuálne vlastnosti vášho tela..

Zaujímavé možnosti potlačenia hladu sú nekonvenčné techniky, napríklad:

• akupresúra,
• Aplikácie farebnej terapie: preukázalo sa, že modré tóny nachádzajúce sa v odevoch a kuchynských textíliách znižujú chuť do jedla.

Dôležité! Brutálnu chuť k jedlu môže vyvolať prítomnosť patogénov v tele - huby, červy atď. Lekárske vyšetrenie mikroflóry umožní vylúčiť možnosť, že zhoršenie, nedostatok sily a poruchy fungovania konkrétneho systému sú spôsobené činnosťami týchto „hostí“..

záver

Špecifikami práce ženského tela v „týchto dňoch“ je pripravená odpoveď na otázku „Prečo chcete jesť pred obdobím?“ Hlavné „viníky“ silnej túžby jesť veľa sa nazývajú mozgové centrum hladu, príprava tela na možné tehotenstvo, hormonálne prepätia, premenštruačný syndróm. Počas PMS je to jedlo, ktoré pomáha zmierňovať podráždenosť, dostáva dávku radosti a mieru..

Počas menštruácie stráca ženské telo veľa živín s krvou a inými sekréciami. Bunkové hladovanie zapadá, v dôsledku čoho mozog neustále signalizuje potrebu doplňovania rezerv - to vysvetľuje, prečo po menštruácii stále chcete jesť.

Nemali by ste sa neustále obmedzovať na jedlo, a tým spôsobiť stres organizmu. Jedzte dôsledne, ale s mierou, výberom „správnych“ potravín. Týmto spôsobom môžete bojovať bez toho, aby ste stratili svoju pohodu a nepoškodili svoju postavu..